三头肌哑铃锻炼方法大全
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| 三头肌其实就是肱三头肌，而肱三头肌是手臂肌肉很重要的一块肌肉，我们在进行锻炼的时候，经常会用一些动作进行锻炼。比如哑铃的使用在练肱三头肌时就是很普遍的，那三头肌哑铃锻炼方法都有哪些呢？一起来看看吧！  哑铃俯身臂屈伸 1. 起始姿势：向前屈体，单手或双手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 2. 动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置 3. 呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 双臂颈后臂屈伸 1. 两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。 2. 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。  单臂颈后臂屈伸 1. 正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。 2. 右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。 仰卧臂屈伸 1. 仰卧在地面或训练椅上，握住哑铃，在头后方慢慢下降，双手对握。 2. 利用肱三头肌的力量举起哑铃，保持1秒钟进行顶峰收缩后再下降哑铃。 编辑推荐： 三头肌锻炼方法 不出门也能练三头肌 在家用哑铃怎么练肱三头肌 练真空腹有什么好处 能有效缩减腰围 crossfit初学者训练计划一周三练版 |
