三头肌怎么练 让你的三头肌更加强壮
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| 三头肌其实就是我们手臂当中的一块肌肉，而我们在训练的时候，我们都会训练各个部位，而且每个部位的训练动作是不一样，因此选择合适的动作是重要的。那么，三头肌怎么练呢？下面就一起来看看吧！  窄距俯卧撑 1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距比肩窄。这是动作的起始位置。 2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至接近地面。 3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。 下斜曲杆臂屈伸 1. 双手正握曲杆杠铃，握距略小于肩宽，慢慢躺到下斜凳上。手臂向上伸直，与地面垂直，将杠铃举到上方位置，肘部内收。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹下降，同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到额头。 3. 然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，开始下一次动作。 哑铃地板卧推 1. 双手各持一只哑铃，躺在地板上，膝盖弯曲，脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂，将哑铃上推到上方，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 肘部内收，慢慢将哑铃向下降，同时吸气，直至上臂接触地面，肘部贴着躯干。 3. 然后快速向上伸直手臂，将哑铃上推到上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受和肱三头肌收缩的感觉。 俯卧臂屈伸 1. 类似平板支撑的姿势，用前臂和脚尖支撑身体，手掌贴地，双手距离与肩同宽，身体挺直，腹部收紧。这是动作的起始位置。 2. 使用手掌向地面发力，伸直手臂，撑起身体，同时呼气。注意保持身体稳定并挺直。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢屈肘回到起始位置，同时吸气。 下斜哑铃臂屈伸 1. 将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。 2. 身体躺下的同时，将哑铃上举到上方，手臂自然伸直，与肩同宽，与地面垂直，掌心相对。这是动作的起始位置。 3. 吸气的同时，上臂保持固定，弯曲肘部，使前臂以圆形轨迹缓慢放下，直至拇指接近耳朵。 4. 然后上臂保持固定，收缩肱三头肌，使前臂以圆形轨迹回到起始位置，并呼气。 编辑推荐： 练三头肌的经典动作有哪些 三头肌在哪 三头肌怎么练 徒手前臂肌肉锻炼方法大全 腰方肌拉伸方法详细介绍 |
