女性怎么瘦萝卜腿最好最快
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| 训练的过程中，选择适合的训练动作是很关键的问题，如果动作不适合的话，容易导致出现萝卜腿，那萝卜腿怎么减掉，是有许多方法的，比如提踵、核心肌群锻炼等等方法。那么，女性怎么瘦萝卜腿最好最快？下面就一起来看看吧。  1. 提踵 小腿的常用锻炼方式，双脚并拢，双脚脚尖着地，脚后跟抬起，脚后跟带动腿部上下运动，运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重，加大训练强度。对于妹子们来说，肌肉是很难练出来的，所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。 2. 慢跑为主的持续性有氧运动 在小腿的力量训练完毕后，选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。慢跑的减脂效果不是最佳的，如果你喜欢选择室内慢跑，建议跑步的速度尽量在9.0以上，也就是尽量在30分钟完成5千米。如果慢跑对你而言减脂效果不好的话，你可以选择变速跑，通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。 3. 核心肌群锻炼 核心是让上下肢更好发力的基础，一般来说，我们口中的核心肌以腹部为主，锻炼者可通过一些卷腹，仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因为身体的稳定性不好，建议多做平板支撑。如果你的平板做的较好，在基础动作之外你还可以选择平板跳，或者标准平板支撑的基础上，脚后跟前后移动，这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。 4. 通过，消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打能够帮助瘦萝卜腿。要注意的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。 编辑推荐： 快速让萝卜腿变成细腿的方法有哪些 女性该怎样减掉萝卜腿 trx训练是什么 trx训练有哪些 练哑铃弓步走有什么好处 |
