单腿臀桥有什么用 单腿臀桥怎么做
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| 单腿臀桥是一个很好的动作，相信许多人还是熟悉的。在训练的过程中，练单腿臀桥是可以给身体带来不少好处的，但是很多人不清楚单腿臀桥有什么用。那单腿臀桥有什么用？单腿臀桥怎么做？不知道的话，可以一起来了解了解、  单腿臀桥有什么用 单腿臀桥相对于臀桥来说，锻炼的效果更加好，但是大家要注意两边交替进行，不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。 单腿臀桥标准动作 1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。 2. 用脚部发力，挺直臀部，使其离开地面。 3. 将臀部挺到尽可能高的位置后，稍适停留，然后慢慢将臀部放回起始位置。 单腿臀桥每天做几个有效 最少60个。 如果想要利用单腿臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。 编辑推荐： 相扑硬拉主要练哪里的部位 女生举哑铃的正确方法是什么 楼梯机主要锻炼什么位置的肌肉 长期练习剪刀腿可以瘦腿吗 |
