说起髂腰肌，有些人还是了解的，髂腰肌由腰大肌和髂肌构成，不过很多人不知道髂腰肌该如何锻炼，其实是可以用交替提膝、原地宽距跑、交替膝击等等方法。那么，髂腰肌锻炼方法有哪些呢？接下来一起来看看有哪些锻炼方法吧。 交替提膝 1. 腹部持续紧张，腰背平直。 2. 保持身体平衡。 3. 提膝时膝盖略盖于髋，手掌触及膝关节。 原地宽距跑 1. 挺胸收腹，腰背平直。 2. 膝盖与脚尖保持同一方向。 3....

股直肌位于大腿前方中部较浅的地方，股直肌是股四头肌的一部分。那股直肌怎么锻炼，可以用高脚杯深蹲、哑铃侧弓步蹲、单手哑铃抓举等方法来锻炼股直肌。那么，健身房该怎么锻炼股直肌？下面就一起来看看怎么锻炼吧！ 高脚杯深蹲 1. 双手胸前托住一个哑铃，下蹲时膝关节向外打开，两肘在中间的位置。 2. 下蹲的速度越慢越好，整个动作过程中核心收紧，下蹲到最低点之后起身。 哑铃侧弓步蹲 1. 双手各持一只哑铃...