健身房该怎么锻炼股直肌
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| 股直肌位于大腿前方中部较浅的地方，股直肌是股四头肌的一部分。那股直肌怎么锻炼，可以用高脚杯深蹲、哑铃侧弓步蹲、单手哑铃抓举等方法来锻炼股直肌。那么，健身房该怎么锻炼股直肌？下面就一起来看看怎么锻炼吧！  高脚杯深蹲 1. 双手胸前托住一个哑铃，下蹲时膝关节向外打开，两肘在中间的位置。 2. 下蹲的速度越慢越好，整个动作过程中核心收紧，下蹲到最低点之后起身。 哑铃侧弓步蹲 1. 双手各持一只哑铃，自然垂放于身体两侧。 2. 向右侧跨一步，同时身体向斜跨的那一侧蹲下，另一侧的腿保持伸直。 3. 将弯曲的腿向上推，回到起始位置，换另一侧的腿重复上述过程。  箭步蹲 1. 单手将哑铃举起放在差不多肩膀的高度，向前跨一步。 2. 接着放低臀部做下蹲动作，确保你的后腿膝盖不碰到地面。 3. 之后用前腿的力量将人拉回原来的位置。 单手哑铃抓举 1. 双脚与肩同宽站立，单手持一哑铃高举过头顶，上身保持挺直。 2. 下蹲，同时将哑铃下放到膝盖中间的位置。 3. 紧接着利用爆发力快速的蹲起，同时将哑铃向上举起。 4. 之后回到起始姿势，如此反复。 保加利亚剪蹲 1. 双手各持一只哑铃，将一只脚架在凳子上。 2. 下蹲，同时确保膝盖不要着地，用前脚支撑自身的体重。 3. 整个动作过程中要注意躯干挺直而不是过分的前倾。 负重蹬台阶 1. 双手各持一只哑铃，一只脚踩在凳子上（凳子不要太高也别太低），躯干可以略微倾斜。 2. 前脚用力蹬，将另一只脚也抬到凳子上。 3. 之后下来，如此反复。 负重深蹲跳 1. 站姿，双手各持哑铃，双脚与肩同宽站立，先尽可能的向下蹲。 2. 接着高高跳起，越高越好，紧接着下来的时候马上蹲下，再跳起。 3. 如此反复。 编辑推荐： 在家里要如何放松股直肌 股直肌锻炼方法 不出门也能练股直肌 纤体瑜伽是什么 纤体瑜伽有哪些 男士减肥瑜伽动作详细讲解 |
