咱们都知道，跑者需求经过合理的养分补偿达到最有利的运动表现和康复，碳水化合物能够补偿身体的糖原能够使肌肉快速康复，而蛋白质能够帮忙肌肉批改。那么，对跑者来说，操练前、中、后该怎样服用养分补剂？ 1 训 练 前 在跑步前，咱们主张跑者选择适量的碳水化合物以及氨基酸蛋白质摄入，假定体重100斤，咱们主张50公斤乘以1这样的单位去摄入碳水化合物，比较适合。举例：50(kg)*1=50克碳水化合物...