腰方肌位于腹后壁，是腰部的一个肌肉，那一个女性要怎么锻炼腰方肌，可以通过小燕飞、侧身弯腰、俯卧两头起等方法锻炼腰方肌。那么，女性在家如何锻炼腰方肌？下面就一起来了解一下在家如何锻炼吧！ 小燕飞 俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下...