每天倒立几分钟最好 每天倒立可以减肥吗
• 阅读 0
| 很多人相信倒立能够让自己的血液回流，进而对抗地心引力，保证自己的面部不下垂。倒立确实对身体有好处，但是锻炼效果的好坏基于锻炼时长的保证。的那么你觉得每天倒立几分钟最好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！  每天倒立几分钟最好 每天倒立的时间根据自身体能决定。倒立一般是手臂在下，足部朝天，利用臂力以及核心发力支撑全身的重量，保持倒立平衡，这个动作对操作者的体能要求比较高，一般人几乎都不能完成这个动作，即使能完成，可以坚持一定的时间的人也不多，因此每天倒立几分钟的时间需根据自身体能确定，一开始一次坚持30秒-1分钟为宜，每天进行5次左右，等慢慢进步后，再酌情延长时间，以每天倒立5-10分钟最好。  每天倒立可以减肥吗 有一定的辅助减肥效果，但不明显。 倒立的时候主要用力部位集中在手臂、腰部、大腿，可以有效地锻炼手臂、大腿以及腹部肌肉，但倒立不同于跑步、跳绳、游泳等有氧运动，不能让人持续的维持在心率过高的阶段，帮助脂肪燃烧，只是在提高手臂、大腿以及腹部的肌肉含量，有助于避免这些地方脂肪堆积。 倒立多久能有效果 看锻炼目的。如果倒立的目的是为了减肥，因为热量消耗不像跑步等运动那么多，减肥见效会比较慢，通常需要坚持2-3个月可能才会见效；而想要通过倒立来锻炼大脑，防治疾病，延缓衰老，坚持6个月甚至更长时间可能才有一定效果。总之，不管练倒立的目的是为了什么，最重要的就是能保持锻炼频率，不可有一天没一天的练，那样练得再久可能也是没效果的。
|
