倒立可以减肥吗 倒立减肥的三大步骤
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| 说到运动，很多人第一时间都会想到跑步和游泳之类的，其实倒立也是一种可以经常锻炼的运动。倒立所使用的场地也小，而且有一定的锻炼作用，有一些运动有减肥健身的功效，那么你觉得倒立可以减肥吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！  倒立可以减肥吗 倒立可以减肥。倒立可以帮助大家强化手臂、肩部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体；还可以锻炼身体的平衡能力，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，增强记忆力。不要要注意倒立的时间不宜太长，太长容易脑充血，每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右，一天总共倒立不能超过1小时。  倒立减肥的三个步骤 第一步、找一面墙，双手手掌平放在距离墙根20厘米左右的地面上或更远一些，双臂分开与肩同宽，手臂伸直或稍稍弯曲，以能撑起身体为准，然后膝盖弯曲，撑起身体，提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，这样用力一蹬，同时让另一条腿向后摆，建议出学者在家属的陪同下进行。 第二步、初学者要注意，上踢的过程中不可过分用力，否则很容易大搜之后背和猛撞到墙上，这样难以支撑身体，也很容易摔倒，最后应该保证手臂是直的，身体摆正，背部微微内弓，这是最标准的倒立姿势。 第三步、初学者每次练习主要坚持30秒左右即可，中级选手每次练习1分钟左右，以自己的承受力为准，但要注意时间不要太长，否则很容易导致头部充血，造成头晕、恶心、嗳气等不良反应，如果感觉这个动作有些困难，可以尝试将双脚踩在某个东西上蹬起。 编辑推荐： 单腿臀桥多少一组 动作要点是什么 川字线和马甲线区别是什么 马甲线锻炼方法 啤酒肚难减的原因是什么 八大原因让你难收腹 |
