腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧的地方。那一个人要怎么锻炼腰方肌，可以通过平板支撑、游式挺身、侧身弯腰、空中蹬自行车等方法锻炼腰方肌。那么，腰方肌锻炼动作有哪些呢？下面就一起来了解一下有哪些锻炼动作吧！ 平板支撑 头部、上背、臀部保持一条直线。手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。臀部、腹部用力绷紧。 游式挺身 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面...