女人腹部减肥方法有哪些
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| 腹部胖与瘦对一个人的美感是有影响的，因为腹部是部位中是非常明显的，那腹部怎么减肥，可以用仰卧起坐、平板支撑、健身球屈曲运动等方法进行减肥。那么，女人腹部减肥方法有哪些呢？下面就一起来看看腹部减肥方法吧！  仰卧起坐 双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。 平板支撑 俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90 。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。  卷腹运动 仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。 “自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 健身球屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 船长的座椅运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。 编辑推荐： 腹部减肥最快的方法是什么 有效快速的床上腹部减肥动作 最科学的增肌训练计划一周表 核心力量训练动作有哪些 |
